Как подвести итоги года и не впасть в депрессию: 30 бережных вопросов к себе
К концу года многие из нас чувствуют накопившуюся усталость. Вместо радостного ожидания праздников, наступает состояние, когда хочется тишины, покоя и отдыха, а не «новых целей и смыслов».
Нас окружают списки достижений, чужие итоги и обещания, которые мы давали себе год назад. Это создает давление внешних стандартов, из-за чего подведение итогов превращается в экзамен или соревнование, где мы должны доказать, что достаточно успели.
Почему итоги по цифрам ведут к выгоранию?
Мы часто начинаем рефлексию с жестких вопросов, вроде: «Сколько денег я заработал?» или «Сколько целей из списка выполнено?».
Такой подход, основанный на цифрах, достижениях и чек-листах усиливает напряжение и ощущение усталости. Если цель не достигнута, мы склонны корить себя, воспринимая итоги как оценку за экзамен, а не как опыт.
❓ Вам надоело искать вопросы в интернете, которые неловко задавать? Мы объяснили, почему готовые наборы вопросов Ближе в Телеграм боте действительно работают.
Но подвести итоги – это не значит получить оценку. Как бы банально это не звучало, ошибки – это важная часть опыта, которая помогла вам стать тем, кем вы являетесь сейчас.
Фокус на «Что я чувствовал?»
Мы предлагаем начать с более мягкого подхода, сфокусированного на ощущениях и бережном отношении к себе. Суть в том, чтобы сместить фокус с «чего я добился» на «что помогало чувствовать себя живым, спокойным, вдохновлённым».
Если нет сил на глубокий анализ, начните с малого, задайте себе вопрос: «Что в этом году помогло вам выстоять?». Даже если это была короткая прогулка, разговор или чашка кофе утром, это важный результат.
Подведение итогов – это возможность взглянуть на себя с заботой.
💡 Совет: Если вам сложно начать честный разговор даже с самим собой, почитайте наш Гайд: Как задать вопрос без страха.
10 вопросов для бережной рефлексии
Чтобы начать мягкий разговор с собой, сфокусируйтесь на том, что вы хотите сохранить из этого года, а не на том, что нужно исправить. Эти вопросы перекликаются с нашим новым набором «Итоги года».
Попробуйте ответить на них, не спеша и без ожиданий идеальных формулировок:
- За что вы хотите поблагодарить этот непростой год?
- Какой ваш успех или достижение было самым неочевидным, но важным для вас лично?
- Кто был вашим главным ресурсом или поддержкой в самые трудные моменты?
- Какая новая привычка или традиция (пусть даже маленькая) сделала вашу жизнь в этом году теплее?
- Что стало для вас самым большим сюрпризом в этом году?
- В какой момент вы чувствовали себя по-настоящему живым(ой), спокойным(ой) или вдохновлённым(ой)?
- Какой разговор с близким человеком был самым важным и запоминающимся?
- Чему вы научились, что точно будете использовать в следующем году?
- О какой мелочи (месте, песне, вкусе) вы будете вспоминать, когда подумаете об этом годе?
- Что вы хотите сохранить из этого года в следующем?
Попробуйте полный цикл рефлексии в боте «Ближе»
Если вам понравилось отвечать на эти вопросы, возможно, вы готовы пройти полный цикл рефлексии.
В проекте «Ближе» мы создали практику «30 вопросов для подведения итогов года». Она разработана в коучинговом формате, очень мягкая, без списков и оценок, и помогает пройти этот период спокойно, шаг за шагом.
Эта практика включает в себя не только вопросы о благодарности и осознании, но и блок настройки на будущий год. Вы сможете подумать не о конкретных планах, а о том, чего вам хочется больше: спокойствия, спонтанности, приключений или тепла.
Практика "Итоги года" – сезонная. Она доступна в боте только до 31 января. Успейте завершить этот год правильно, чтобы не нести старый груз в новый.
Вы можете проходить эту практику наедине с собой или вместе с близкими.
👉 Попробуйте полный цикл рефлексии в нашем Телеграм боте closer2you.com.
Начните с честного и тёплого разговора с собой уже сегодня!